بغض النظر عن عمرك أو وزنك أو قدراتك البدنية ، فإن التمارين الهوائية مهمة لصحتك. يحسن الدورة الدموية ، ويخفض ضغط الدم والكوليسترول ، ويدير الوزن ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 . كل هذه العوامل تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب .

تشمل الفوائد الإضافية للنشاط الهوائي زيادة القدرة على التحمل ، ونظام مناعة أقوى ، وتحسين الحالة المزاجية ، وإبقائك نشيطًا ومستقلًا مع تقدمك في العمر.

من أجل صحة القلب المثلى ، توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا. هذا بالإضافة إلى نشاط تقوية العضلات المعتدل إلى العالي الكثافة ، مثل تدريبات المقاومة والأثقال ، يومين في الأسبوع.

إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فإن جمعية القلب الأمريكية توصي بالبدء من 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة ثم البناء تدريجيًا لفترات أطول.

وفقًا لـ AHA و Johns Hopkins Medicine ، تشمل أمثلة التمارين الهوائية:

  • المشي السريع

  • الركض أو الجري

  • سباحة

  • ركوب الدراجات

  • حبل القفز

  • صعود السلالم في المنزل أو العمل

  • ممارسة الرياضة ، مثل التنس أو كرة القدم أو كرة السلة أو كرة المضرب

دراسة نشرت في سبتمبر 2017 في The Lancet وجدت أن بعض الأنشطة الروتينية ، مثل البستنة والقيام بالأعمال المنزلية ، جيدة مثل التمارين الروتينية المنظمة. ووجد الباحثون أن المشاركة في أي نوع من النشاط البدني لمدة 150 دقيقة موصى بها في الأسبوع تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20 في المائة وخطر الوفاة من أي سبب بنسبة 28 في المائة.

في نهاية اليوم ، يوصي الخبراء باختيار نوع النشاط البدني الذي تستمتع به ويعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.

تقدم لكم افضل الصلات الرياضى اهم تمارين الكتف للحفاظ على منظرك الخارجى وللاهتمام بشكل الرياضى.

BEST SELLERS