D
تتضمن Plyometrics قفز القوة والربط المتكرر وإنتاج القوة السريع. عندما تنقبض عضلاتك أو تقصر بشكل غير مركزي ، ثم تتمدد وتطول على الفور ، فإنها تنتج قوة قصوى مثالية للمواقف الرياضية.
تعتبر Plyometrics مثالية للرياضيين أو الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين القوة العضلية والسرعة والقوة. كما أنها تساعد في تسهيل إنقاص الوزن وتقوية عضلاتك وتحديدها. ومع ذلك ، مثل أي نوع من التمارين ، هناك إيجابيات وسلبيات تدريب plyometric.
اقرأ المزيد: تمارين البليومتريةزيادة القوة والسرعة
تم تصميم Plyometrics في الأصل للرياضيين الأقوياء مثل العدائين ولاعبي كرة القدم ولاعبي الجمباز. تحقق العضلات أقصى قدر من القوة أثناء الانقباضات اللامتراكزة ، أو إطالة العضلات.
عندما تتبع على الفور تقلصًا غريب الأطوار مع تقلص متحد المركز - أو تقصير عضلي - ، فإن عضلاتك تنتج قوة أكبر. وهذا ما يسمى بدورة تقصير التمدد. تتمثل إحدى المزايا العديدة للتدريب على مقياس البليومتر في تقليل الوقت بين الانقباضات اللامركزية والمتحدة المركز وتحسين سرعة العضلات وقوتها.بناء قوتك
مع القوة والسرعة تأتي مكاسب القوة العضلية. يمكن لمقاييس البلايوميتريكس تحسين القوة في كلٍ من الجزء العلوي والسفلي من الجسم. تتضمن أمثلة التدريب على قياس البليومتري للجزء السفلي من الجسم قفزات الثنية ، وقفزات القرفصاء ، القفزات الصندوقية والقفزات العميقة.
الهدف من هذه القفزات هو الارتفاع ، باستخدام قوة ساقك لتحسين ارتفاع قفزتك. تشمل مقاييس plyometrics الجزء العلوي من الجسم تمرينات الضغط التصفيق ورمي الكرة الطبية على الصدر ورمي الكرة فوق الرأس. هذه تساعد على تحسين القوة في الجزء العلوي من جسمك.فوائد التدريب البليومتري
تشمل فوائد التدريب على قياس الحركة حرق السعرات الحرارية ، وزيادة قوة العضلات وتحسين القوة من خلال الحركات المتفجرة مثل القفز أو ضرب الكرة. تتطلب تمارين البليومترية قدرًا كبيرًا من الطاقة لأنها شديدة الشدة. إنها تستخدم الجسم كله وتنشط معظم مجموعات العضلات ، وبالتالي تحرق الكثير من السعرات الحرارية في جلسة واحدة وتساعد في إنقاص الوزن.
يتسبب الهبوط المتكرر في تقلص عضلات ساقيك بالكامل ، مما يساعد على تحسين النغمة العامة والتعريف. تجمع Plyometrics بين تدريب القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية ، مما يسمح لك "بقتل عصفورين بحجر واحد".عيوب Plyometrics
العيب الحقيقي الوحيد للتدريب على مقياس البليومتر هو ارتفاع مخاطر الإصابة. مثل جميع التمارين والرياضات ، يعد تدريب plyometric سلسلة متصلة ، حيث يبدأ المبتدئون بتمرين خفيف وحجم منخفض ثم يتقدمون تدريجياً مع اكتساب القوة.
يمكن أن يسبب القفز والالتفاف المتكرر ضغطًا على المفاصل. لا تنخرط في قياسات plyometrics إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو مشاكل المفاصل ، ما لم يصرح طبيبك بذلك. إذا كنت غير مدرب ، فإن خطر الإجهاد يرتفع لأن العضلات المحيطة بالمفاصل تكون أضعف وقد لا تمنحك الدعم الذي تحتاجه.
اقرأ المزيد: قائمة تمارين البليومتريكس P90Xإرشادات للسلامة
وفقًا لدراسة نُشرت في نوفمبر 2015 من قبل المجلة الدولية ، يجب التقدم في التدريب على قياس الضغط بمرور الوقت للمساعدة في منع الإصابة من الإفراط في التدريب. ابدأ بالحجم المنخفض - 50 قدمًا في كل جلسة تدريب - واعمل على ما يصل إلى 200 أو أكثر من ملامسات القدم في جلسة واحدة.
اسمح بوقت راحة كافٍ يتراوح بين 48 إلى 72 ساعة بين جلسات التدريب على قياس ضغط الدم للمساعدة في منع الإصابة. تخطي فترات الراحة الأطول إذا كنت جديدًا في هذا النوع من التمارين. قبل البدء ، قم بإحماء القلب والأوعية الدموية الخفيف لمدة 10 دقائق لزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك والمساعدة في منع الإصابة.
الامارات يلا شوت هو افضل موقع لبناء موقع رياضي اخباري لتغطية اخر اخبار كرة القدم او الرياضات الاخرى.